- Doe boodschappen met een gevulde maag, dus na ontbijt of lunch
- Gebruik een boodschappenlijst zodat je niet in de verleiding komt om boodschappen in je boodschappenwagen te plaatsen die je niet nodig hebt
- Ga niet dagelijks op de weegschaal staan maar doe dat op een vaste dag in de week, na het toiletbezoek maar voor het ontbijt
- Drink 1½ tot 2 liter water per dag. Heb je trek drink dan een glas water
- Schep je bord op en zet geen pannen op tafel. De verleiding is groter om dan 2 x op te scheppen
- Neem een dubbele boterham met beleg, dat scheelt weer 1 x beleg
- Heb je graag saus over je eten, neem dan rode saus(tomaten) i.p.v. witte saus want die zijn veel calorierijker
- Eet je graag soep, neem dan een ongebonden en zonder room, soep. Het liefst met alleen wat groente
- Ga je uit eten? Kies dan voor twee gangen i.p.v. drie
- Eet langzaam, kauw goed en eet/proef bewust
- Eet eens in de week vette vis, zoals zalm makreel of haring.
- Ben je geen viseter neem dan driemaal daags een viscapsule, goed voor je hersenen, je hart en je bloedvaten
- Wees matig met alcohol. Het levert veel “lege” kcal, het bevordert je eetlust en je geeft sneller toe aan snacks
- Stel een weekmenu samen, zo kun je optimaal variëren, je kunt bewuster keuzes maken én het bespaart tijd met boodschappen doen.
- Gourmet of fondue met kerst? Neem niet alleen vlees, maar ook div groenten: ui, paprika en champignons. Slank en lekker
Succes!
Lyda
